Okey przepraszam już wrzucam plan. No to co dałoby się tu zmienić? Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie [...]
[...] jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z sztangą 3x10 Triceps-francus leżąc 3x10 Trening B [...]
A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i [...]
Poniedziałek Biceps -młotki 12 12 12 -modlitewnik 12 10 10 -uginanie hantli w o. o kolano 12 10 10 Klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 -wyciskanie s. na płaskiej 12 10 8 8 -rozpiętki 12 12 12 12 Brzuch -nożyce 3x45sec -podnoszenie kolan na drążku 10 10 10 -spięcia brzucha 12 12 12 -świeca 12 12 12 WTOREK Uda -przysiady z sztangą 15 [...]
Czyli zamiast czegoś takiego Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (Myślę o zmiane na dodatnią) - rozpiętki 2x15 (Wczesniej na maszynie, teraz na ławce) Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 - Młotki [...]
[...] sztangą 4x8-12 -wiosłowanie hantla 4x8-12 -wyciag uchwyt waski siedząc 4x8-12 -odwodzenie sztangielek 4x8-12 -biceps gryf łamany 4x8-12 -biceps na ławeczce/ gumy 4x8-12 -wyciskanie francuskie 4x8-12 -ściąganie linki triceps 4x8-12 Różnice są takie że w push pisałeś żeby dać 3 ćw na klatę ja tam mam 4 ale 2 z nich są ciężkie a pozostałe 2 [...]
3-ci PLAN NA MASE, jaki??
[...] brzucha 4x12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami 3x16 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 II Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos 4x12/10/8/6 - rozpiętki skos 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10/8/6 - francuskie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos w dol 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie albo Rozpietki na skosie 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 3x12,10,8 Prostowanie ramion 3x10 Pompki w podporze tylem 3x max Sroda: Grzbiet: Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 Wioslowanie w siadzie 4x10 Martwy ciag [...]
[...] 4x12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 II Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos 4x12/10/8/6 - rozpiętki skos 4x12 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10/8/6 - francuskie [...]
To moj nowy poprawiony plan: (poprawilem co nieco ale zaduzo osob mowi co innego i mam mętlik w glowie narazie wylonda tak) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:-wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie [...]
Witam!!! Możecie zerknąc ten planik. Myślę że już jest dobry. Proszę nie każcie mi zmniejszać ilości ćwiczen, bo gdy robię ich mało nic praktycznie nie czuję a chciałbym osiągnąć znakomitą budowę i w ogóle. Sił mi na bank starczy :) Poniedziałek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(40kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Wspięcia ze [...]
Sprubój tak (jest to trening kosiaka )który jest treningiem podstawowym wiec ci pomoże) Pon: 1. KLATA wyciskanie sztangi plasko 3x8 wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 rozpietki 3x8 2. TRICEPS prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie 3x8 pompki w podporze tylem 3xmax [...]
Oto moj trening: Poniedzialek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 4x12 - Unoszenie sztangielki bokiem stojac 4x12 - Unoszenie sztangielek w padzie na lawce 4x12 - Unoszenie barkow ze sztanga (kaptury) 4x12-20 Wtorek: Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki lezac 4x12-15 - Wyciskanie francuskie sztangielki za glowy 4x12-15 - Wyciag (na sznurku) z [...]
Trening - proszę expertów o skorygowanie itd.
1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]
DUŻYMI MOJE 2. Poniedziałek: tyko klatka, bo mam zawsze mało czasu: - wyciskanie plaska 12/10/8/6 (kolejno ciezar:81%;88%;95%;103%) TO JUŻ SIŁA, A NIE MASA - wyciskanie sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej)ZA WIELE- 1 ĆWICZENIE [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
[...] 12-10-8-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4 Tricepsy = ciezki 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] problem ale klucz w tym ze ja wolalbym nie laczyc innych partii bo na takim treningu najlepiej rosne. Coolbart oto moj trening na mase: poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie sztangielek na malym skosie 4 rozpietki ze sztangielkami 3 pompki na poreczach lub [...]
[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]
Olimp MCT + kreatyna+ tauryna ?? co jeszcze i jak?
[...] tak trenowalem od wrzesnia: Poniedzialek- klatka: 4x8 laweczka sztanga (rozgrzewka50) 60, 70, 80, 80 kg 4x8 laweczka skosna sztanga (rozgrzewka40) 50, 60, 60, 70kg 4x8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (rozgrzewka 20kg) 25, 32,32,32 4x8 rozpietni na laweczce prostej (rozdrzewka 10kg) 12, 14, 16, 18 Wtorek - plecy: 4x8 sciaganie do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
